Post by account_disabled on Dec 11, 2023 2:06:29 GMT -3
分心 分享 Facebook 领英 Whatsapp 分享 卢卡·康蒂 生活方式 2020 年 9 月 4 日 内容索引 每个人每天都会遇到这种情况。我们应该集中精力完成工作，而不是走神。我们拿着智能手机查看任何通知。我们更改浏览器上的选项卡并检查我们的电子邮件或最新新闻。我们应该打一个重要的电话，但我们却打开电视，只是想看看正在播放什么。智能手机、电子邮件、最新新闻、电视是我们身上发生的事情的症状。那么原因是什么呢？ 找到干扰的根源 导致我们分心的行为触发事件通常源于我们的情绪状态：无聊、孤独、不安全、不确定、疲倦、恐惧。第一步是认识到我们的状态而不是与之抗争：我们并不总是能够控制它（事实上，几乎永远不能），并且当我们不成功时感到沮丧是没有用的。我们必须全心全意地努力找出不适的根源，理解它并尽可能解决它。这并不容易，也不会立竿见影：需要时间和耐心，但这是消除根源的唯一方法。对分散注意力的对象进行干预就是治疗一种症状（无论是暂时的还是反复出现的）：不适似乎已经过去了，但很快就会以另一种形式显现出来。如果不是 Instagram，它将成为电子邮件；如果不是 Twitter，它将成为 RSS 提要聚合器；如果不是电视，它将成为 YouTube。 无论如何，责备自己是没有用的。或者我们应该采取更加理解的态度。如果我们感到不适，则意味着我们的大脑认为我们可以超越当前状态，找到一种新的方式来给我们带来更大的满足感。让我们把它视为我们可以成为一个更好的人的标志，而分心是一种刺激我们寻求新的、更令人满意的刺激的工具。 如何干预 首先，每当我们发现自己在一个重要项目中很容易分心时，有必要问自己一些问题。我们感觉如何？我们担心吗？我们在身体中感知到什么？
我们可以将这种状态归因于某种原因吗？答案并不总是立竿见影的，但倾听自己的声音的一些练习会有所不同。 认识你自己 研究完状态后，我们可以尝试给出一些初步的解决方案。如果是对必要任务感到无聊，但智力投入较低（会计？我很理解你），我们可以尝 行业电邮清单 试将要执行的动作分成10-15分钟的间隔，然后休息一下，喝一杯水，散步，吃点水果，上个厕所休息一下。这样，当我们已经有休息时间来消除无聊时，我们就没有时间感到无聊。在其他情况下，根本问题更为严重，无法立即解决。调查原因是要采取的解决方案的很大一部分。我们在幕后的思想一旦明确地意识到，即使我们正在做其他事情，它也会开始工作，并在我们最不自觉的时候引导我们走向启蒙。心灵的力量，无论好坏。 新面貌 另一个建议是，对我们仍然不得不、不情愿地进行的无聊活动赋予不同的、更有意义的外观。如果是会计，我们可以想象并将其标记为对过去几个月的成功的分析。无论是写一篇长文章（！！）还是一本书，我们都可能将其视为一种分享知识的方式，可以帮助他人解决问题或从不同的角度看待世界。这看起来像是文字游戏，但事实并非如此，或者只是部分如此。我们告诉自己的故事，无论好坏，都会严重影响我们的经历和行为。为什么不尝试以更乐观的前景提供积极的影响呢？
价值观提上议程 一种始终有效的方法是确定我们的优先事项并使用日记来设定进行这些活动所需的时间。它是将重要的东西（我们的价值观）转化为我们每日和每周计划表上的空间。如果从周二和周四下午 6 点到 7 点，我们决定通过瑜伽课来致力于身心健康，那么在这一个小时内没有其他事情可做，也无需为该活动寻找能量：提前安排好这足以避免必须使用意志力来说服自己我们必须去。这就是我们为我们的福祉所确定的空间，并做出了选择。 因（非）正当理由而获得 1000 欧元 最后一条建议比较微妙，但很有效，特别是对于那些习惯于用计量经济学术语思考的人来说。您是否一定要完成一个需要每日投入且有严格期限的项目？与朋友或同事达成协议并签订协议，根据该协议，如果您没有完成该项目，您将必须向他们支付 1000 欧元。或者公开承诺，如果您未能在指定日期前完成该项目，您将向距离您最远的政治人物捐赠 1000 欧元。以如此羞辱的方式失去这笔钱的想法将是一个巨大的外部刺激，可以在精神上克服暂时的分心：你有一个比单一项目更伟大的事业要服务，你不能失败。 如何变得不分心 Nir Eyal写了一本关于这个主题的书，翻译成意大利语，书名是“如何变得不分心”，其中充满了重新控制我们注意力的工具和方法。有用且推荐阅读。
我们可以将这种状态归因于某种原因吗？答案并不总是立竿见影的，但倾听自己的声音的一些练习会有所不同。 认识你自己 研究完状态后，我们可以尝试给出一些初步的解决方案。如果是对必要任务感到无聊，但智力投入较低（会计？我很理解你），我们可以尝 行业电邮清单 试将要执行的动作分成10-15分钟的间隔，然后休息一下，喝一杯水，散步，吃点水果，上个厕所休息一下。这样，当我们已经有休息时间来消除无聊时，我们就没有时间感到无聊。在其他情况下，根本问题更为严重，无法立即解决。调查原因是要采取的解决方案的很大一部分。我们在幕后的思想一旦明确地意识到，即使我们正在做其他事情，它也会开始工作，并在我们最不自觉的时候引导我们走向启蒙。心灵的力量，无论好坏。 新面貌 另一个建议是，对我们仍然不得不、不情愿地进行的无聊活动赋予不同的、更有意义的外观。如果是会计，我们可以想象并将其标记为对过去几个月的成功的分析。无论是写一篇长文章（！！）还是一本书，我们都可能将其视为一种分享知识的方式，可以帮助他人解决问题或从不同的角度看待世界。这看起来像是文字游戏，但事实并非如此，或者只是部分如此。我们告诉自己的故事，无论好坏，都会严重影响我们的经历和行为。为什么不尝试以更乐观的前景提供积极的影响呢？
价值观提上议程 一种始终有效的方法是确定我们的优先事项并使用日记来设定进行这些活动所需的时间。它是将重要的东西（我们的价值观）转化为我们每日和每周计划表上的空间。如果从周二和周四下午 6 点到 7 点，我们决定通过瑜伽课来致力于身心健康，那么在这一个小时内没有其他事情可做，也无需为该活动寻找能量：提前安排好这足以避免必须使用意志力来说服自己我们必须去。这就是我们为我们的福祉所确定的空间，并做出了选择。 因（非）正当理由而获得 1000 欧元 最后一条建议比较微妙，但很有效，特别是对于那些习惯于用计量经济学术语思考的人来说。您是否一定要完成一个需要每日投入且有严格期限的项目？与朋友或同事达成协议并签订协议，根据该协议，如果您没有完成该项目，您将必须向他们支付 1000 欧元。或者公开承诺，如果您未能在指定日期前完成该项目，您将向距离您最远的政治人物捐赠 1000 欧元。以如此羞辱的方式失去这笔钱的想法将是一个巨大的外部刺激，可以在精神上克服暂时的分心：你有一个比单一项目更伟大的事业要服务，你不能失败。 如何变得不分心 Nir Eyal写了一本关于这个主题的书，翻译成意大利语，书名是“如何变得不分心”，其中充满了重新控制我们注意力的工具和方法。有用且推荐阅读。